Снижение чувства тревоги, волнения, эмоциональной напряженности
Существующие
независимо от нас эмоции отражают наше отношение к окружающему,
позволяет оценивать происходящее сточки зрения значимости для
организма. Тесно взаимосвязаны с ориентировочной реакцией и
биологически целесообразны, т.к. мобилизуют организм к условиям
деятельности в новых условиях.
Релаксация устраняет страх и
может быть рекомендована для устранения эмоциональной напряженности,
чувства тревоги, психогенного беспокойства, волнения во время
публичного выступления, в спорте.
Для мышечной релаксации овладевают стандартными упражнениями.
Лицам,
страдающим страхом перед публичным выступлением рекомендуется вызывать
образы, связанные с ассоциацией покоя. Перед выступлением следует
сказать: «Я спокоен». Выйти, сделать вдох и выдох и перенести центр
тяжести на ведущую ногу, мышцы остальных конечностей и лица расслабить,
принять спокойную непринужденную позу.
Регуляция сна
АТ
позволяет засыпать и пробуждаться в заданное время. Для вызывания сна
проводится первое упражнение без выведения из состояния покоя.
Релаксация переходит в сон. Для пробуждения применяют самовнушение.
Краткосрочный отдых
Для быстрого восстановления сил рекомендовано погружение в релаксацию на 5-15 минут с самовнушением бодрствования.
Активизация сил организма
С
помощью АТ возможно устранение сонливости, вызов чувства бодрости,
подготовка к действию. Для этих целей возможно самовнушение стенических
эффектов: гнева, ярости, вызывания соответствующих образных
представлений и сопутствующим им соматических проявлений. Например,
вызывание образов, связанных у данной личности с активной
деятельностью. Возможно прямое самовнушение чувства бодрости по
окончании сеанса АТ.
Укрепление воли, коррекция поведения, характерологических особенностей и мобилизация личностных ресурсов
Для
укрепления волевой активности применяют метод самовнушения в состоянии
релаксации. Формулы индивидуальны, но краткие и в утвердительной ферме.
Например: «Намерения тверды», «Намеченное выполню».
Для борьбы с
вредными привычками, корректировки нежелательных характерологических
особенностей применяются формулы: «Уверен в себе», «Я людям приятен»,
«Говорю тихим голосом», «Спокоен, всегда спокоен» (повторять следует
5-10 раз в покое или прибегая к элементам внушения).
Применение
АТ позволяет ускорить обучение и повысить эффективность работы. При
этом удается повысить скорость ответных реакций, установить внимание,
улучшить оперирование данными, способность распознавать сигналы, а
также стабилизирует эмоциональную устойчивость в экстремальных условиях.
АТ
способствует подготовке человека к пребыванию в экстремальной
обстановке, понижает эмоциональную напряженность ситуационно
обусловленную, повышает скорость адаптации. С помощью АТ можно также
влиять на концентрацию внимания, объем памяти и влиять на биоритмы.
СЕГОДНЯ Пятница, 03.05.2024, В Эстонии 17:49