Может
показаться, что это простой вопрос, но это не совсем так. То какую
обувь вы используете для тренировок, имеет большое значение и в первую
очередь отражается на состоянии вашего здоровья.
Обувь,
пожалуй, является одним из основных компонентов экипировки спортсмена.
Но прежде чем продолжить, позволю дать вам совет, используйте обувь
только общепризнанных производителей. Это не реклама и не дань моде,
это необходимость. Понятно, что такая обувь дорога (50-150 евро), но
если вы хотите избежать излишнего травматизма и продлить свою
спортивную карьеру, изыщите средства.
Поверьте, обувь в спорте,
это то, на чем стоит экономить в последнюю очередь. Выбирайте обувь
соответственно виду спорта и виду тренировки. Например, не стоит
использовать волейбольные кроссовки для игры в баскетбол, также как и
беговые кроссовки. Они для этого не предназначены! Только баскетбольные
ботинки обладают всеми необходимыми для игры свойствами. Они
обеспечивают необходимую устойчивость, упругость и вместе с тем
мягкость подошвы, хорошо держат голеностоп и обладают хорошей боковой
поддержкой.
Баскетбольные ботинки хороши для работы на
баскетбольной площадке, но для работы на стадионе на беговой дорожке
или на травяном газоне более подходят беговые кроссовки. Как правило,
они сделаны из легких синтетических материалов с более мягкой и
рифленой подошвой. Такая подошва уменьшит ударную нагрузку при беге
(как правило, покрытие беговой дорожки тверже покрытия баскетбольной
площадки) и обеспечит хорошее сцепление при работе на травяном газоне.
Подбирайте обувь в соответствии со своим размером.
Не
обязательно останавливать свой выбор на дорогих моделях. Выберите, что
ни будь из более дешевых, но более тщательно подойдите к их подбору.
Потому, что даже у лидеров в производстве спортивной обуви встречаются
неудачные модели, причем не так уж редко. У вас может возникнуть вопрос, какие игровые ботинки использовать высокие или низкие?
Обычно
высокими и укороченными ботинками пользуются высокие игроки: центровые
и нападающие. Они полностью закрывают голеностопный сустав, но при этом
оставляют больше свободы движения. Многие разыгрывающие и атакующие
защитники пользуются ботинками в с меньшей высотой. Что выбрать?
Думаю, ответ на этот вопрос каждый найдет сам. Если вы увлекаетесь
стритболом и играете на асфальте, то выбирайте специально
предназначенные для этого игровые ботинки. Их подошва более стойка к
истиранию и они послужат вам намного дольше.
При покупке игровых ботинок следуйте нескольким правилам: 1) покупайте ботинки во второй половине дня. В связи с тем, что к этому времени ваши ноги отекают также как и во время игры перед примеркой ботинок надевайте носки, такие же, как и те которые вы используете для игры 2) всегда примеряйте оба ботинка 3) не останавливайте свой выбор на первой же приглянувшей паре 4) примерьте ботинки других производителей 5) не стесняйтесь 6) походите и даже попрыгайте в ботинках 7) сделайте несколько резких движений из стороны в сторону, вперед и назад 8) завяжите шнурки так же, как вы это делаете во время тренировки или игры, чтобы определить насколько плотно сидят ботики 9) проверьте положение большого пальца на каждой ноге, прижав пальцем руки носок ботинка 10)
расстояние между большим пальцем ноги и носком ботинка должно быть
около 0,5-1 см. Большее расстояние вызовет повышенное скольжение стопы
в ботинке 11) меньшее же расстояние вызовет критические ударные нагрузки на пальцы ног, при резком торможении и прыжках 12)
перефразировав старую поговорку «не верьте глазам своим...», что
значит, очень часто присутствует несоответствие между заявленным
размером и реальным размером, у разных производителей и даже между
разными модельными линиями одного производителя 13) всегда примеряйте покупаемую обувь 14)
и последнее. Попробуйте согнуть ботинок пополам. Если он сгибается в
средней части арки стопы, то такие ботинки брать не следует! Ботинок
может сгибаться в месте основания большого пальца, что является
физиологичным при беге
Хочу сказать несколько слов о защите
голеностопных суставов. Голеностопный сустав наиболее часто
подвергается травмированию, так называемый подвывих (растяжение). Для
того чтобы уменьшить степень повреждения используют ряд средств защиты.
Одним из таких средств является «tape» («тэйп» — специальный пластырь)
который определенным образом накладывается на голеностоп, тем самым,
ограничивая чрезмерную подвижность сустава. Но это не очень дешевое
средство, которое могут позволить себе использовать, только
профессиональные команды, и то не все.
Для индивидуального же
пользования наилучшим образом подойдут голеностопники. Они делаются из
специального плотного материала, надеваются поверх носка и закрепляются
на ноге шнуровкой. И хотя они тоже достаточно дороги, покупка их
оправдывает себя. Голеностопники также как и игровые ботинки
подбираются по размеру.
Еще один совет. Если вы страдаете любой
стадией или формой плоскостопия, то используйте супинаторы (специальные
стельки и вкладыши используемые для коррекции положения и формы стопы).
Дело в том, что при неправильном положении стопы происходит
неравномерное распределение нагрузки на коленный сустав, от чего, как
правило, страдают мениски. Особенно это касается высокорослых игроков,
как правило, обладающих достаточно большим весом. Для определения
степени плоскостопия и подбора формы супинатора обращайтесь за помощью
к врачу ортопеду. Позвольте сделать это специалисту.
Примечание: Если вы используете голеностопники или супинаторы учитывайте это при подборе спортивной обуви.
Одежда и униформа
Одеваться стоит соответственно времени года и места проведения тренировок.
Официальной
формой для соревнований приняты майка и трусы, выполненные в виде шорт
(далее спортивные трусы), одного доминирующего цвета. Для тренировок в
теплом закрытом помещении используют те же спортивные трусы и майку
(или футболку).
Трусы и майка, как правило, выполнены из мягкой
синтетической ткани, которая легко стирается, не требует особого ухода
и дольше сохраняет свой внешний вид. Если вы тренируетесь в прохладном
помещении, рекомендуется надевать футболку, а для разминки и
растягивания, спортивный костюм.
Для защиты мышц бедренной части
ног, под спортивные трусы принято надевать специальные эластичные
обтягивающие подштанники (не путать с нижним бельем), похожие на
используемые в велоспорте велотрусы. Это связано с тем, что основная
масса растяжений приходится на мышцы передней и задней поверхностей
бедра, а подштанники позволят сохранить мышечное тепло при паузах в
тренировках или игре.
В официальных соревнованиях FIBA
допускается использование подштанников, но только того же цвета, что и
основной цвет игровой формы.
Тренируясь на открытом воздухе, в
прохладную погоду, надевайте спортивный костюм и спортивную шапочку.
Желательно чтобы костюм был выполнен из хлопчатобумажной ткани.
Натуральные ткани хорошо поддерживают тепловой обмен и сохраняют тепло
мышц. При больших потерях тепла и переохлаждении, мышцы теряют
эластичность, что увеличивает риск возникновения мышечного растяжения,
особенно при выполнении скоростных и прыжковых упражнений. Подобные
травмы требуют длительного восстановительного периода.
Думаю,
лучше потратить это время на освоение основ баскетбола и улучшение
своей игры. Бегая кроссы в ветреную и дождливую погоду, надевайте
непромокаемый ветрозащитный костюм. В некоторых видах спорта его
используют по другому назначению, для сгона лишнего веса. В достаточно
жаркую погоду надевают спортивный костюм, а поверх него ветрозащитный и
бегают кросс.
Считаю, что в связи с большой нагрузкой на сердце
этот метод не совсем подходит для атлетов в игровых видах спорта,
особенно для высоких игроков. Лучшим образом регулирует вес тела,
хорошо подобранная диета.
Еще хотелось бы сказать несколько слов
о носках. Многие не придают этому вопросу большого значения, а зря.
Носки хорошего качества, достаточной плотности и толщины помогают
смягчить ударные нагрузки, при прыжках и беге. Ведущие фирмы по
производству спортивной одежды даже выделяют средства на исследования в
этой области и разрабатывают носки специальной формы и конструкции. С
разной толщиной и плотностью подошвы носка. Если носки, которые вы
используете не достаточно толстые, то надевайте две пары. И еще с точки
зрения гигиены и экономии, носки всегда должны быть чистыми, тогда они
послужат вам достаточно долго.
Мяч
Мяч
является наиважнейшим предметом экипировки. :) Поэтому к выбору мяча
следует подходить тщательно. Так баскетбольные мячи можно разделить на
два типа. Первый тип для использования в помещениях, а второй тип для
использования, как в помещениях, так и на улице. Так же мячи,
подразделяются по размерам.
Мяч, длинна окружности
которого варьируется от 74,9см до 78,0см и вес от 567г до 650г (размер
7) применяется для игры мужских команд, для игры женских команд
применяется мяч несколько меньшего размера и, наконец, для игры в мини
баскетбол применяются мячи еще меньшего размера. Перед покупкой мяча
следует определить, где вы будете тренироваться, и играть в баскетбол.
Если вы собираетесь использовать мяч только в закрытых помещениях, то
можно остановить свой выбор на мячах с надписью «indoor use only» или
как в примере ниже «supreme leather» (высококачественная кожа). Такие
мячи, как правило, имеют покрытие из натуральной кожи или из
специального композитного материала. Ими более приятно тренироваться и
играть, они более качественны, но в тоже время они дороже остальных
мячей.
Если вы хотите, чтобы такой мяч послужил как можно
дольше, то даже и не думайте использовать его на улице, особенно если
его покрытие сделано из натуральной кожи. Если основное время игр и
тренировок вы собираетесь проводить на улице, то покупайте мяч, на
котором имеется надпись «indoor/outdoor». Надпись говорит сама за себя
для использования «в помещениях и на улице». Такие мячи имеют покрытие
из специальных синтетических материалов, или же эти мячи делаются
полностью резиновыми.
Мячи, покрытие которых выполнено из
композитных материалов будут служить дольше, если вы будете
использовать их на гладких игровых поверхностях, на деревянных
площадках или на площадках с резиновым покрытием. Для игры на
асфальте, однозначно, лучше использовать резиновые мячи. Какой фирме
производителю отдать предпочтение решать вам. Естественно лучше
покупать мячи признанных производителей Spalding, Wilson, Molten,
Adidas, Mikasa.
Как правильно выбрать мяч? При
выборе мяча, если он уже накачан, проверьте, насколько хорошо. Если он
спущен, то велика вероятность того, что в дальнейшем он будет постоянно
сдуваться. Лучше попросите другой. Попросите накачать мяч, как следует.
Правильно накаченный мяч, отпущенный с высоты 180 см должен отскочить
от пола на высоту 120-140 см отмеренную от верха мяча. Другой способ
поднимите мяч до уровня вашей головы и отпустите, он должен отскочить
от пола, до уровня вашего пояса. Сразу же проверьте ниппель, владельцы
велосипедов знают, как это делается. Пальцем нанесите слюну на ниппель
и удостоверьтесь в отсутствии появления пузырьков. В противном случае
просите другой мяч.
Поводите мяч, убедитесь, что при этом он
отскакивает в вертикальном направлении. Если его постоянно уводит в
разные стороны (при условии, что пол ровный), то это значит, что мяч
кривой, и его брать не следует. Еще один способ проверить насколько мяч
ровный. Если позволяет высота помещения, необходимо подбросить мяч
вертикально вверх, при этом подкрутив его вокруг вертикальной оси.
Посмотрите, нет ли эксцентрического биения мяча из стороны в сторону.
Если есть, то мяч кривой. Не стесняйтесь, выбирая мяч, если необходимо
то проверьте 10, если надо то и больше мячей. Это ваше право, вы
платите деньги.
В дальнейшем, мяч все равно придется
подкачивать. Не советовал бы использовать для этого иглу. При
отсутствии достаточного опыта вы можете легко повредить ниппель.
Используйте для этого автомобильный насос. В комплекте с ним, как
правило, идет пластмассовый наконечник насадка на шланг, которая
предназначена для обдува от пыли труднодоступных мест в автомобиле.
Плотно прислонив наконечник к ниппелю, мяч можно легко накачать. И еще,
важно!
Никогда не пинайте, и никогда не
садитесь на мяч! От этого он потеряет форму, и вы почувствуете, что
значит играть и тренироваться кривым мячом.
СЕГОДНЯ Пятница, 27.12.2024, В Эстонии 08:26
