Ловкость - это способность быстро координировать движения в соответствии с
меняющейся игровой ситуацией. Это самое общее определение, поскольку
ловкость - комплексное качество, в котором сочетаются проявление
быстроты, координации, чувства равновесия, пластичности, гибкости, а
также овладение игровыми приемами.
Если же попытаться
дать более узкое, специальное определение, то можно сказать, что
ловкость - это умение быстро и точно выполнять сложные по координации
движения. Различают прыжковую ловкость, акробатическую, скоростную и
др. Развивать ловкость следует с 6-8 лет и работать над этим качеством
постоянно, вводя в тренировочный процесс все новые, более сложные
упражнения.
Упражнения для развития ловкости: 1)
Кувырок вперед через голову с предварительным прыжком на согнутые в
локтях руки. Освоив упражнение, можно делать до 10 кувырков подряд; 2) Кувырок назад через голову с падением на согнутую в локте руку; 3) Те же кувырки, что в упр. 1, 2, но в стороны; 4) Падение назад и быстрое вставание; 5) Падение вперед и быстрое вставание; 6) Гимнастическое «колесо» влево и вправо; 7) Стойка на голове, вначале с опорой у стены; 8) Стойка на руках; 9) Ходьба на руках; 10)
Прыжки на батуте с поворотом на 180-360 градусов с падением на спину,
на колени, на живот, с поворотами на 180 и 360 , сальто вперед и назад.
После приземления - немедленно встать. Можно усложнить упражнение: в
высшей точке прыжка игрок ловит мяч и отдает пас; 11) На линии
штрафного броска устанавливается гимнастический подкидной мостик. Игрок
разбегается и, отталкиваясь, забрасывает мяч в кольцо сверху. Более
сложный вариант упражнения: во время разбега игрок ведет мяч, а бросок
выполняет с поворотом; 12) Бросок по кольцу с вращением мяча вокруг
корпуса (1 или 2 раза) во время двух шагов, Ловкость можно тренировать,
используя элементы других видов спорта - например, водные лыжи или
прыжки в воду с 1-3-5-метровой вышки: солдатиком, головой вниз,
совершая сальто; 13) Отлично помогает для развития координации, а
следовательно, и ловкости, ходьба по гимнастическому бревну, по рельсу,
скамейке с вращением мяча вокруг корпуса, с финтами в сторону, вперед.
СЕГОДНЯ Пятница, 27.12.2024, В Эстонии 08:38
