Быстрота - это способность игрока выполнять свои действия в кратчайшие промежутки времени. Развитию быстроты следует постоянно уделять внимание на тренировках. Такие тренировки особенно необходимы игрокам высокого и сверхвысокого роста, так как от природы гигантам обычно достается мало быстроты.
Известно, что тренировки с
отягощением способствуют повышению быстроты движений, развивают
мышечную силу, улучшают координацию, что важно в первую очередь для
центровых и тяжелых нападающих. Целесообразно сочетать специальные
упражнения и работу над быстротой и техникой в условиях, близких к
игре, поскольку постоянный игровой цейтнот требует усиленной работы,
быстроты мышления и быстроты движений.
На практике работы с
баскетболистами доказано, что упражнения со штангой или гирей весом
15-20% от собственного веса игрока развивают двигательную быстроту.
Надо только следить, чтобы во время упражнений с такими весами скорость
движения не снижалась.
Работа с отягощениями 70-80% от
собственного веса игрока способствует развитию взрывной силы и
стартовой скорости. Однако необходимо помнить, что применяющиеся в
основном для укрепления связок изометрические упражнения
противопоказаны для развития быстроты: мышцы теряют эластичность, их
сокращения замедляются. Этот метод развития скоростных качеств включает
работу в зале с мячами и тренировки на стадионе.
Упражнения для развития скорости: 1) Приседания, выпрыгивания со штангой на одной или двух ногах с весами, упомянутыми выше; 2) Быстрые шаги вперед, назад, влево, вправо с отягощением 25-30 кг. - от 30 сек. до 1 мин. (по 2-3 шага); 3) Быстрые шаги без отягощения вперед, назад, влево, вправо с касанием
земли рукой при каждой смене направления - 1 мин. (по 2-3 шага); 4) Те же шаги с касанием земли одной рукой и ведением мяча другой; 5) Высокие старты на дистанцию 5-10 метров по сигналу на время - в парах,
тройках игроков, подобранных по весу, росту, скорости. Выполняются
лицом вперед, затем спиной вперед; 6) Низкие старты на дистанцию 5-10 метров. Выполняются так же, как в упр. 5, но с ведением мяча; 7) Старты лицом или спиной вперед на дистанцию 5-10 метров. Мяч находится на
расстоянии 3 метра от старта. Игрок должен взять мяч и вести его вперед.
Можно выполнять в парах, тройках. Упражнение полезно для развития
стартовой скорости 8) То же, что и в упр. 7, на дистанции 50-100 метров - для развития двигательной скорости. Выполняется на время; 9) Бег на дистанцию 30-40 метров с высоким подниманием бедра, переходящий в
ускорение на такую же дистанцию. Это же упражнение можно выполнять с
ведением одного или двух мячей; 10) Бег с касанием голенью ягодиц на 30-40 метров с переходом в ускорение на ту же дистанцию; 11) Бег с подскоками попеременно на левой и правой ноге на 30-40 метров с
переходом в ускорение на такую же дистанцию, с ведением и без ведения
мяча; 12) Прыжки на двух ногах вперед (ноги вместе) на дистанцию
30-40 метров с переходом в ускорение (бег) на ту же дистанцию. Это
упражнение можно выполнять с ведением одного или двух мячей; 13) Бег
с выбрасыванием прямых ног вперед (не сгибая колен) до 50 метров с переходом
на ускорение на ту же дистанцию. Можно выполнять с одним или двумя
мячами; 14) Рывок на 15-40-60 метров с вращением мяча вокруг корпуса, шеи; 15) Быстрый бег с высокого старта с передачей мяча с руки на руку.
Проводится как соревнование двух-трех игроков на время. Дистанция - до
50 метров. 16) То же, что в упр. 15, с имитацией обманных движений; 17) Передача мяча в парах во время скоростного бега. Один игрок бежит лицом вперед, другой - спиной вперед; 18) Скоростной бег лицом вперед двух игроков, удерживающих один мяч вытянутыми навстречу друг другу руками; 19) Скоростной бег приставными шагами двух игроков лицом друг к другу,
удерживающих два мяча на вытянутых руках. Дистанция - до 50 метров. 20) Скоростной бег центрового игрока спиной вперед с передачей ему 3-4
мячей игроками, которые двигаются лицом к нему, находясь на расстоянии
4-5 метров. Дистанция до 100 метров; 21) Максимально быстрый подъем и спуск по
лестнице с учетом частоты движений. Проводится как соревнование
двух-трех игроков на время от 20 до 40 секунд; 22) Скоростной бег с поворотами (пивотами) с одним или двумя мячами в соревновании двух игроков. Дистанция от 30 до 50 метров.
СЕГОДНЯ Пятница, 03.05.2024, В Эстонии 19:23