Гибкость - способность игрока выполнять движения с большой амплитудой, она определяется подвижностью суставов, эластичностью связок, сухожилий и мышц, их силой, способствует легкости, быстроте и точности движений.
В
баскетболе особенно важно укрепить и сделать гибкими голеностопный
сустав, лучезапястный, локтевой, плечевой, тазобедренный, шейные
позвонки. Закрепощенность мышц, относящихся к этим суставам, мешает
освоению сложных технических приемов.
Свобода движений,
гибкость, умение расслабляться создают базу для освоения
сложно-координационных приемов баскетбола и придают им силу и
непринужденность.
Обманные движения, финты позволяют игроку
своевременно освободиться для получения мяча, опережать опекуна при
выходе под щит для борьбы за отскок, участвовать в комбинационной игре
в позиционном нападении. Техника обыгрывания с мячом и обманные
движения составляют важнейшую часть баскетбольной техники.
Владение
всем арсеналом ее средств и доведение до совершенства отдельных
элементов - вот что определяет класс игрока. Работа над техникой
проходит через всю спортивную жизнь баскетболиста, начиная с самого
юного возраста и заканчивая вершинами спортивного мастерства. Работа
над этими техническими элементами должна быть построена тренером таким
образом, чтобы игроки не теряли заинтересованность к тренировке,
чувствовали индивидуальный подход и внимание тренера.
Упражнения для отработки обманных движений, финтов и обыгрывания: 1) Обманные движения корпусом перед зеркалом с мячом в руках; 2) Обманные движения ногами на месте и в движении, с мячом и без мяча; 3) Обманные движения головой стоя на месте и в движении; 4)
Обманные движения руками. Финты на передачу мяча и на бросок
выполняются с мячом, на ловлю - без мяча 5) Обманные движения спиной к
кольцу. Финт вправо и уход в левую сторону, потом наоборот; 6) Отработка пивотного шага на месте. Вышагивание одной ногой, вторая - опорная; 7)
Обманные движения после ловли отскочившего от щита мяча. Тренер бьет
мяч в щит, игрок ловит его в прыжке, приземляется и делает несколько
финтов подряд - на передачу, на бросок, на уход из-под кольца с
дриблинго; 8) Обманные движения у препятствия (стула). Игрок с мячом
выполняет финт на бросок или на передачу, стоя перед стулом, после
этого обходит препятствие справа или слева; 9) Обыгрывание
неподвижного препятствия (стула, манекена) в движении. Игрок с мячом
делает рывок к препятствию, обыгрывает его пивотом или другим финтом и
продолжает движение к кольцу. Завершается упражнение броском по кольцу; 10) Обыгрывание 1х1 с места, с хода, после передачи, ведением, с поворотами, лицом, спиной, после рывка, после приземления; 11)
Игра 1х1 без мяча. Мяч находится на средней линии поля. Нападающий
располагается на лицевой линии лицом к мячу, защитник его опекает очень
плотно, По сигналу тренера нападающий начинает движение к мячу,
стараясь обыграть защитника финтами. Задача защитника - не дать
нападающему подобрать мяч, постоянно встречая его корпусом. После
овладения мячом нападающий атакует противоположное кольцо, преодолевая
активное сопротивление защитника; 12) Игра 1х1 с одним пасующим.
Нападающий располагается в поле, лицом кольцу, на расстоянии 5-7 метров.
Защитник плотно его опекает. Задача нападающего - обыграть защитника
финтами и открыться для получения мяча в трехсекундную зону, получить
мяч и забить его из-под кольца. Смена мест в тройке - после каждого
попадания; 13) Игра 1х1 с поворотами с одним пасующим. Задача
нападающего и защитника та же, что и в упр. 12. Нападающий обыгрывает
защитника только при помощи резкого изменения направления движения или
пивотного шага; 14) Игра 1х1 с одним пасующим, перекидка мяча через
защитника, опекающего нападающего в закрытой стойке и не видящего мяч.
Задача нападающего - освободиться от опеки рывками вдоль лицевой линии
и получить мяч для броска по кольцу в одном прыжке. Задача защитника -
не дать получить мяч, не оглядываясь на пасующего; 15) Игра 1х1 с
одним заслоняющим. Нападающий с мячом располагается в поле, на
расстоянии 5-6 метров от кольца. Защитник плотно его опекает,
противодействуя и проходу, и броску. Третий игрок ставит нападающему
стационарный, неподвижный заслон. Задача нападающего - обыграть
защитника, используя заслон, и забить мяч из-под кольца. Задача
защитника - преодолеть заслон и не дать забить мяч. Смена игроков в
тройке происходит по кругу, после каждого удачного действия защитника; 16)
Игра 1х1 без мяча. Нападающий начинает движение по сигналу тренера от
лицевой линии и старается обыграть защитника финтами. Темп выполнения
упражнения сначала средний, затем возрастает до быстрого. Защитник
должен в первую очередь поддерживать правильную стойку, следить за
работой ног. Его задача - как можно дольше не дать нападающему себя
обойти; 17) Игра 1х1 с одним ударом в пол. Нападающий с мячом
располагается на расстоянии 5-6 метров от кольца, ему разрешается атаковать
кольцо сразу или после одного удара в пол. Время на атаку ограничено
тремя секундами.
Без умения расслабляться в баскетболе, где
так важно сочетание многих качеств: скорости, силы, точности, ловкости,
прыгучести, - высоких результатов добиться невозможно. Важно научить
игрока умению самостоятельно расслабляться, аутогенной тренировке и
само массажу.
Упражнения на расслабление: 1) Свободные финты корпусом влево-вправо, вперед-назад; 2) Расслабление рук от кисти до плеча; 3) Расслабление ног, голени сидя на полу; 4) Расслабление бедер сидя на полу; 5) Расслабление ног, ягодиц в висе; 6) Прыжки с перенесением центра тяжести с одной ноги на другую - "маятник"; 7) Расслабляющие движения головой влево-вправо; 8) Аутогенное расслабление, релаксация; 9) Самомассаж мышц ног и рук.
СЕГОДНЯ Суббота, 04.05.2024, В Эстонии 05:23