Увеличение роста
«А
вот если бы я был ростом 188 сантиметров», - говорит 170-сантиметровый
паренек, - «Я бы мог забивать сверху». Уважаемые господа, я ростом 188
сантиметров, забивать могу, но уверяю вас, что многие игроки ростом в
188 сантиметров хотят быть ростом 2 метра. Двухметровые,
соответственно, жалеют, что не вымахали до двухсот десяти и так далее.
Разочаровывать
вас не буду. Хотите послушать различные гадости, обращайтесь на
различные баскетбольные форумы. Там есть товарищи, которые вас могут
хорошо обработать, как в шутку, так и всерьез. Однако вырасти все-таки
можно. Конечно, дотянуться до уровня Тима Данкана или даже, хотя бы,
Трейси МакГрейди дано не каждому, но все же можно вырасти так, чтобы
больше не путаться под ногами на площадке и не дышать в пупок. Для
этого достаточно лишь хорошо порыться в интернете, а потом следовать
заданной программе. Но в интернете вам рыться не надо, так как это уже
с успехом сделано за вас и для только вас и теперь все доступно на этом
сайте.
Для того чтобы вырасти следует соблюдать следующие условия:
1)
Требуется соблюдать здоровый образ жизни: полноценный сон (не менее 6
часов), рациональное питание, отказаться от курения и алкоголя, иначе
все сказанное ниже потеряет смысл. И желательно не подвергать себя
стрессам;
2) Говоря о питании. В рационе необходимо увеличить
содержание витаминов А, и различные витамины роста. Важен Бета-каротин,
который организм перерабатывает в витамины для роста, его содержат -
морковь, перец, яйца (желток), молоко, манго, абрикосы, кабачки, а
также шпинат и капуста;
3) Лежка на диване конечности не вытянет,
если, конечно, не лежать на Прокрустовом ложе. Но поскольку Прокруст
конкретно лоханулся, зазвав к себе Тесея (для тех, кто не знает, это из
древнегреческой мифологии), то этот вариант больше не существует,
впрочем, не рекомендуется в любом случае. Поэтому требуется делать
упражнения (технологии описаны ниже);
4) Если есть возможность,
посещайте бассейн; из игровых видов спорта выберите: ну конечно же,
баскетбол. Для чего же вы еще это делаете? И еще! Человек может,
продолжать расти до 27 лет, а иногда и дольше. И даже если вы уже
несколько лет не растете, это еще ничего не значит;
Методика Мирзакарима Норбекова
Все
упражнения, описанные ниже, являются только частью разминки уникальной
общеоздоровительной методики Мирзакарима Норбекова. Вот, что говорит
сам автор методики: «Все пациенты через 7-8 дней занятий отмечают
увеличение роста от двух до десяти и более сантиметров. Конечно, от
упражнений человек сам не растет. Просто человек приобретает
естественные для него форму и гибкость за счет восстановления
эластичности межпозвоночных дисков». Но я уверен, что эти несколько
сантиметров улучшат ваше настроение и дадут стимул для дальнейших
занятий с использованием других методик. А теперь пора ознакомиться с
комплексом упражнений.
Упражнения для верхнего плечевого пояса:
1)
Плечи вперед. Подбородок подтянуть к груди. Затем плечи и голову
сгибаем 15 раз вперед, 15 раз назад. На каждое движение 6 секунд.
Подбородком достигаем груди; не отрываясь, тянемся в направлении
живота; верхняя часть позвоночника должна прогнуться, как лук, и в этот
момент тянем плечи вперед и друг к другу, напрягаясь. Плечи не
поднимать. Без остановки переходим к наклонам назад. Вначале голова
упирается в спину, тянем ее вниз, и плечи начинаем тянуть назад друг к
другу. Дыхание: во время движения вперед - выдох, назад - вдох;
2)
Подъем и опускание плеч. Голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская
плечи, руки тянем вниз с усилием. Аналогично делаем упражнение,
поднимая плечи вверх;
3) Круговые движения рук по 15 раз. Представьте
паровоз. Плечи мысленно превратим в колеса и начнем движения
постепенно, не торопясь, расширяя круг движений. Дышите ровно, без
усилий;
4) Наклоны влево и вправо, руки по швам. Это упражнение
выполняется стоя. Правой рукой постарайтесь дотянуться до правой
ступни, левой - до левой. Конечно, до ступни вы не достанетесь, но
нужного эффекта достигнете - позвоночник станет более гибким. Суть
упражнения в том, что когда руки не отрываются от туловища, сгибается
верхняя часть позвоночника. Наклоны выполняются по 10 раз в каждую
сторону. Во время сгибания выдох, при подъеме вдох. Упражнения для
средней части позвоночника.
Упражнения для грудного и поясничного отдела:
1)
Наклоны вперед, как бы стараясь достать носом живот. Упражнение лучше
выполнять сидя на стуле. Руками держимся за сиденье и голову тянем к
животу. Выдох во время сгибания и вдох при подъеме головы. Выпрямляем
спину полностью. На каждое движение по 5-6 секунд, всего 10 движений.
Затем делаем наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы;
2)
Вращение позвоночника. Спина и голова по одной прямой линии.
Поворачиваем плечи и голову вправо до упора. Когда плечи развернулись
до упора, делаем колебательные движения, с легким усилием пытаемся
захватить лишние сантиметры в каждом движении. 1-5 движений на одном
повороте, потом еще раз. После этого поворачиваемся влево и снова
делаем два раза по 15 движений. Дыхание не задерживать. 20 секунд на
один поворот и 1 секунду на одно колебательное движение.
Упражнения для нижней части позвоночника:
1)
Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки на области почек, локти
сзади максимально сведены друг к другу. После того, как кулаки упрутся
в поясницу, начнем постепенно наклоняться назад. Вначале наклоняем
голову, затем постепенно спину. Представьте весы. Ваши кулаки играют
роль центральной оси: готова и спина - одна чаша, нижняя часть туловища
и ноги - вторая. Тянем их друг к другу по дуге. Когда почувствуете, что
дальше невозможно сгибаться, начинайте основное упражнение. Не
разгибаясь, делаем колебательные движения с намерением захватить лишние
сантиметры - 2 раза по 15 движений. Во время поворота дыхание не
удерживать, колени во время наклонов не сгибать. А теперь перейдем к
более простому упражнению;
2) Выполняется сидя на полу. Руки на
коленях, наклоны вперед. Руки кладем по бокам бедер и начинаем
сгибаться вперед. Когда позвоночник дальше не пускает, добавляем усилие
и захватываем еще несколько сантиметров. Норма - нужно достать носом
свои колени, далее попробуем коснуться коврика. Не пугайтесь, если в
первые дни ваш нос остановится на большом расстоянии от коленей;
3)
Наклоны назад с поднятыми руками. Это движение выполняется стоя. Ноги
на ширине плеч. Дыхание свободное. Нагрузка рассчитана на весь
позвоночник. Поднимаем руки вверх. Пальцы в замок и, не сгибая коленей,
начинаем движение. Когда позвоночник дальше не прогибается, снова
добавляем усилие;
4) Наклоны в стороны с поднятыми руками.
Выполняется стоя. Ноги и плечи на одной линии, делать как упражнение 3,
но вправо и влево;
5) Ноги на ширине плеч. Старайтесь увидеть боковую
поверхность стопы с противоположной стороны. Повороты назад - вправо,
потом влево;
6) Представьте, что пытаетесь, обернувшись назад,
увидеть свои пятки. Для лучшего осмотра можно чуть прогнуться назад.
Вот здесь мы и подошли к началу нужных движений. То есть, когда вы
обернулись назад, начинайте колебательные движения, чтобы увидеть
правую ногу с наружной стороны и сзади. А теперь попробуйте увидеть ее,
обернувшись с левого плеча назад и не сдвигая ног. Цель: увеличить
гибкость движения позвоночника вокруг своей оси;
7) Упражнение
выполняют, сидя на коврике. Ноги разведены в стороны. Максимальные
наклоны к левой, правой ноге, посередине, во время выдоха. Ладони
положить на грудь и правым плечом попытаться достать правое колено 10
раз, затем левым плечом - левое колено. Потом вперед, к полу - двумя
плечами. Смысл этих движений в том, что во время их выполнения плечи
необходимо максимально поворачивать;
8) Это же упражнение, только плечом стараться достать пальцы ног.
Некоторые советы автора по всей методике:
1) Не опережайте события. В стартовые 3-4 дня не делайте окончательных выводов о себе, своих возможностях и данной методике;
2) Избегайте влияния нытиков;
3) Не разговаривайте и не отвлекайтесь во время занятий;
4) Недопустимо механическое выполнение занятий, без смысла и цели;
5) Не перенапрягайтесь. Признак неправильной работы - чувство тяжести в голове;
6) Во время выполнения работы не дремать, сонливость недопустима;
7) Нельзя заниматься усталым и голодным;
8) Недопустимы любые оправдания вашей лени и пассивности;
9) Главный запрет - неограниченное растягивание времени выздоровления;
10) Единственное правило при выполнении - регулярность.
Упражнения на ноги:
1) Подвижные игры (1-2 раза в неделю по 2 часа, минимум 1 час);
2) Рваный бег (4 раза в неделю, не менее 3 км);
3)
Подскоки со скакалкой (4 раза в неделю по 1-3 мин). Во избежание травм
советуют аккуратно увеличивать нагрузку. Упражнения на позвоночник.
Частота занятий — 2 раза в день, утром и вечером каждый день. Все
упражнения выполняются с максимальной амплитудой и максимальной
скоростью. 3. Гимнастическая палка за плечами, ноги шире плеч (1,5
ширины плеч). Наклоны в стороны 25-50 раз в каждую сторону
4) Исходное положение как и в пункте 1. Максимальные амплитудные развороты плечевого пояса (с палкой) 25-50 раз в каждую сторону;
5) Выполняется аналогично 1-му упражнению, но сидя на табурете;
6) Выполняется аналогично 2-му упражнению, но сидя на табурете;
7)
Исходное положение: сидя на низком табурете (0,5 высоты обыкновенного
табурета). Кисти рук сцеплены за головой, локти разведены вдоль плеч.
Правым локтем коснуться левого колена, вернуться в исходное положение.
Потом левым локтем коснуться правого колена. Выполнять 25-50 раз в
каждую сторону;
8) Вис на перекладине — хват прямой, кисти рук
сдвинуты вместе, ноги не должны доставать до пола. Выполнять
вращательные движения, отклоняясь от вертикальной оси, по часовой
стрелке, потом — против. В этом упражнении кисти рук и ступни ног как
будто остаются на месте, а таз движется по кругу. Начинайте движения
осторожно. Вначале позвоночник может немного похрустеть. Постепенно
увеличивайте амплитуду движений и скорость выполнения упражнения
(желательно, чтобы перекладина была высокой, чтобы до нее нужно было
допрыгивать).
Не в росте дело!
Однако
на самом деле ребята рост не главное в баскетболе. Уж поверьте мне (мой
рост 188 см, первый бросок сверху при росте 180 см), а лучше Стивену
Марбери, Джейсону Кидду, Стиву Нэшу, Алену Айверсону, Спаду Уэббу, Ману
Джинобили, Тони Паркеру, Нэйту Робинсону и многим другим звездным
низкорослым баскетболистам на слово. Ни я, ни они не страдают
комплексом низкорослых людей, потому как все мы знаем наверняка то, что
уровень игры определяет не рост, а природные задатки, работоспособность
и уверенность в своих силах.
Хотя не буду врать, я понял эту
простую истину только к годам 18. Тем не менее, думаете, кто-либо из
баскетболистов переживает, что они ростом всего в 180-190 см? Конечно,
они были бы не против «накинуть» эдак 5-10 см, но и драмы из этого они
не делают.
Поэтому, если ростом вы не вышли - лучше уж
тренируйте другие аспекты игры: дриблинг, пас, бросок. А если все равно
хочешь валить сверху, то тогда равняйтесь на Спада Уэбба и Нэйта
Робинсона (валил и валит сверху всеми мыслимыми и немыслимыми
способами), хотя ростом они вообще метр с кепкой. Занимайтесь
плайометрией (прежде чем заниматься плайометрией проконсультируйтесь с
тренером) и вы будете свободно «вбивать гвозди» при росте даже в 180
см, несмотря на то какой у вас цвет кожи.
|
СЕГОДНЯ Пятница, 27.12.2024, В Эстонии 08:51