Лэри
Берд, Пежа Стоякович, Дирк Новицки, Реджи Миллер, Стив Керр и другие.
Что объединяет этих игроков? Верно! Хорошо поставленный бросок. Хотите
бросать также как они? Если да, то ниже приведенная программа поможет
вам добиться в этом невероятных результатов.
1) Разогрев; 2) Растяжка; 3) Свободные броски с любого места на площадке; 4) 15 близких бросков по кольцу правой рукой; 5) 15 близких бросков по кольцу левой рукой; 6) 15 бросков близко к кольцу, при котором мяч находится на ладони вытянутой правой руки; 7) 15 бросков близко к кольцу, при котором мяч находится на ладони вытянутой левой руки; 8) 15 близких бросков по кольцу с реверсом правой рукой; 9) 15 близких бросков по кольцу с реверсом левой рукой; 10) 15 штрафных бросков; 11) Перерыв - 5 минут (водички сходите попейте); 12) Броски на расстоянии 150 см от кольца (старайтесь, чтобы мяч не задевал кольцо.) - 30 бросков; 13) Броски на расстоянии 150 см и на 450 см. (старайтесь, чтобы мяч не задевал кольца) - 35 бросков; 14) Броски с проходом с любого места на площадке - 35 бросков; 15) Броски с проходом от каждого основания на 3-х очковой линии. 35 бросков; 16) Бросок с проходом с правого крыла на левое - 30 бросков; 17) Броски с проходом с трапеции - 30 Бросков; 18) Бросок с проходом, подбор мяча и дриблинг - 30 бросков; 19) Штрафные броски - 15 бросков; 20) Перерыв - 5 минут (Опять сходили попили водички); 21) Броски в прыжке с дриблингом - 30 бросков; 22) Броски в прыжке с различным дриблингом (т.е. кроссовер; с проходом, и.т.д..) - 20 бросков; 23) Быстрый дриблинг, затем бросок в прыжке -10 бросков; 24) Смена темпа - 10 бросков; 25) С обманным показом - 10 бросков; 26) С отклонением - 10 бросков; 27) Через кроссовер - 10 бросков; 28) 15 штрафных бросков; 29) Перерыв - 5 минут; 30) Любые броски (что на ум пришло, то и сделал) - 20 бросков; 30) 3-х очковые броски - 35 бросков; 31) Игра с соперником - до 10 очков; 32) Бросайте 100 бросков в прыжке, записывайте ваш результат и пытайтесь побить его каждый день; 33) Бросайте 100 штрафных бросков, записывайте результат и пытайтесь побить его каждый день;
Делайте
эту программу 3 дня в неделю. На другие два дня в течение недели,
бросайте 250 бросков с любого места на площадке. Другие упражнения:
Броски в темноте. В течение дня в школе, на работе или еще где-то
повторяйте в ваших мыслях процесс выполнения броска. Эта тренировка
творит чудеса.
СЕГОДНЯ Пятница, 27.12.2024, В Эстонии 08:35
