Ведение мяча
Первое, что надо сказать о ведении мяча: не делайте этого. Ведите мяч, только когда это необходимо, и делайте это четко. Слишком частое ведение мяча в баскетболе - как эпидемия, особенно среди начинающих игроков.
В
большинстве случаев нужно передавать мяч, как только освободится
товарищ по команде. Иначе через некоторое время другие игроки теряют
внимание, уже не ожидая передачи.
В двух случаях ведение необходимо:
2) Чтобы удобнее подвести мяч к корзине.
Во время движения мяч не должен отскакивать высоко и вы должны укрывать его туловищем, чтобы не подпускать обороняющихся.
Никогда
не поздно научиться вести мяч обеими руками. Большинство правшей
испытывают большие трудности при переходе на ведение левой. Начните
отрабатывать ведение левой рукой прямо сейчас.
•
Ведение выполняется только кончиками пальцев; ладонь никогда не должна
соприкасаться с мячом. По окончании тренировки проверьте свои руки.
Если Ваша ладонь чистая, а пальцы испачканы, значит вы все делаете
правильно.
• Чтобы лучше контролировать мяч, держите руку на его
центре. Учитесь вести мяч не глядя на него, наощупь, чтобы голова была
поднята и вы могли видеть защитников и партнеров по команде. Держите
руки ниже пояса.
• Учитесь сильно толкать мяч вниз, практикуя прием
«пишущей машинки». Это отскоки на 15 см, быстрые и жесткие. Сделайте
это 25 раз, потом 50, потом 100. Это также укрепит ваши руки.
• Не
продолжайте вести мяч, если вас оттесняет защитник, лучше уйдите от
него с помощью поворота, и только затем продолжайте ведение.
Чтобы
избежать лишнего ведения мяча, проведите игры «три на три» на половине
площадки без ведения (ведение приравнивается к потере мяча). Сначала
это может показаться сложным, но в результате игроки научатся делать
передачи, а также защищать мяч. Это выработает навык чаще прибегать к
передачам, что очень важно для успеха.
Возвращайте мяч быстро
Ведите мяч жестко и низко, чтобы защите не удалось его перехватить.
Если
баскетболист неуверенно ведет мяч или мяч начинает отскакивать выше
пояса, дела его плохи. У быстрых защитников много шансов перехватить
мяч от того момента, как ведущий ударит по мячу, до того, как мяч
вернется к его пальцам. Чтобы уменьшить этот промежуток времени,
сильнее толкайте мяч вниз и держите руку низко. Жесткое ведение сводит
к минимуму время, когда вы не контролируете мяч. А если вдруг
освободится ваш партнер, можно еще быстрее передать ему мяч.
Чтобы
вести мяч низко, держите согнутыми колени, а не спину. Прямая спина
позволяет держать высоко голову, чтобы вы могли передать мяч. А
согнутые колени обеспечивают большее равновесие и маневренность. Есть
эффективный способ отработки жесткого ведения, называемый «боксерская
груша». Это поочередное ведение мяча правой и левой рукой с отскоками
на 15 см выполняется 50 раз. Вы почувствуете себя почти как боксер,
когда он быстро бьет по груше, да и звук будет похожим. Это упражнение
развивает руки и позволяет понять, насколько быстро мяч может
возвращаться к вам.
Многие худшие привычки вырабатываются на
площадке во время разминки. Желая похвастаться перед друзьями, игроки
отбивают мяч за спиной, переводят его вперед, пропускают между ног, и
все это до начала игры. Проблема в том, что эти приемы переходят таким
образом в саму игру. Движения, которые смотрятся так эффектно во время
разминки, очень слабы, когда защитник легко перехватывает очередной
мяч, который бесцельно вели за спиной, - это не что иное, как подвести
свою команду.
• Многие тренеры применяют следующее правило:
игроки получают резкое замечание, если теряют мяч во время обычного
ведения, но если это происходит во время лишних трюков, их удаляют с
площадки.
Движение
Чтобы попасть в нужную зону, используйте контрприем.
Правильное
положение туловища перед началом движения - важная часть ведения мяча.
Естественно, вам захочется выпрямиться и вести сильной рукой. Но
поскольку защите это тоже известно, нужен контрприем. Вот где важно
особое движение.
Представьте, что вы в исходной позиции на боковой
линии и вам надо пройти к корзине. Защитник выставляет вперед левую
ногу, готовясь помешать вашему ведению справа. Поэтому, если вы хотите
попасть в нужную зону, нужно вести мяч левой рукой. Ключ к этому -
быстрый перенос веса и перестройка, и главное - перенос мяча от правой
руки к левой. Быстро переведите мяч вдоль живота и встаньте правой
ногой за правую ногу защитника, ускользая от него. Несколько жестких
отскоков мяча - и путь свободен.
Потренируйте это движение
медленно с пассивным обороняющимся. Когда вы приобретете некоторый
опыт, попробуйте ввести в игру трюк: поведите головой вправо, чтобы
сбить защитника с толку и освободить себе больше места.
Удостоверьтесь,
что мяч не слишком далеко уходит от вашего тела при переходе из одной
руки в другую. Если это происходит, его может легко заполучить
противник. При более острой конкуренции вам, возможно, придется
передавать мяч прямо у пола, тогда защитнику будет очень трудно
что-либо сделать.
Когда при помощи перевода мяча из одной руки в
другую вам удастся одержать верх над противником, не теряйте полученное
преимущество. Ведите мяч по прямой линии к корзине, отрезая защитника,
которого вы только что обошли. Если вы оставите ему достаточно
пространства, он попросту снова вытеснит вас, а с этой ситуацией будет
труднее справиться.
Вместо этого, сами проявите активность. Во
многих случаях оборона будет удивлена и обескуражена, постарается
избежать нарушений. Этот прием лучше всего подходит при ускорении,
когда небольшие удары остаются без внимания. Когда вы привыкните к
разного рода контактам, вы разовьете упорство, которое позволит вам
легко чувствовать себя в игре со свистком.
Если оборона мешает
Вашему движению в одном направлении, быстро переведите мяч из одной
руки в другую и двигайтесь в противоположную сторону.
Ведение левой рукой
Тренируйте слабую сторону, чтобы стать вдвойне сильным дриблером.
Вы
можете сделать свою игру в два раза эффективнее, используя уже
приобретенные навыки. Все, что для этого нужно — уделять больше
внимания слабой руке. Посмотрите очередную игру в вашем городе и
обратите внимание, сколько мячей будет заброшено правой рукой. Скорее
всего, вы не увидите ни одного броска левой. Это происходит потому, что
большинство игроков — правши, и у них плохо развита левая рука.
Если
вы сможете одинаково хорошо владеть как правой, так и левой рукой, вы
будете непредсказуемы для соперника. У вас появится преимущество —
несколько раз обманите защитника дриблингом левой рукой и он
растеряется.
Вот несколько способов тренировки левой руки:
• Постоянные тренировки: Ведя мяч до и после матчей, и на прогулке во время перерыва работайте только левой рукой.
•
Дойдите до 100: Перед тренировкой сделайте 100 ударов мячом левой
рукой. Двигайтесь среди воображаемых защитников или по маршруту с
препятствиями.
• Соревнуйтесь с самим собой: Попросите друга засечь
время, пересеките с мячом половину площадки, забросьте мяч и вернитесь
в исходную позицию. Ваша цель — чтобы время ведения слабой рукой
отставало от ведения сильной не более, чем на секунду.
• Победите
более слабого игрока: Поиграйте один на один с игроком на несколько лет
младше вас. Но чтобы все было честно, заставьте себя играть только
слабой рукой и все мячи тоже забрасывайте ею.
• Способ «связывания»:
соедините мизинец и безымянный пальцы правой руки. Это значительно
затруднит ведение пра¬вой рукой и заставит вас при любой возможности
действовать левой.
Даже вне баскетбольной площадки вы можете
тренировать левую руку, например, чистить зубы и есть ею. Это не
отнимет у вас много времени и придаст уверенности в своих силах. В
самом деле, когда в следующий раз вы будете смотреть матч по
телевизору, попробуйте переключать пульт дистанционного управления
левой рукой!
Длительное ведение
Не стойте неподвижно. Старайтесь больше двигаться по площадке.
Двигайтесь с мячом. Отбивая
мяч, не перемещаясь, вы делаете себя мишенью для защитников. Вы просто
даете им дополнительное время, чтобы подойти к вам, и вы не используете
прекрасные возможности, которые имеете. Это понятно даже новичкам. Тем
не менее, многие забывают, что иногда очень выгодно вести мяч, при этом
не продвигаясь слишком далеко по площадке. Использование длительного
ведения поможет вам научиться двигаться куда-нибудь.
Вот несколько способов преодолевать большие расстояния при небольшом количестве отскоков.
•
С линии штрафного броска крайнего нападающего: Потренируйтесь
забрасывать мяч только после одного отскока. Убедитесь, что вы не
совершаете пробежек, чтобы это не стало плохой привычкой. Смотрите на
корзину, здесь нельзя быть несобранным.
• Со средней линии:
Используйте три отскока перед броском. Вам придется вести жестко и
продлевать движения мяча; после четырех или пяти попыток вы освоите
этот прием.
Эти тренировки научат вас приближаться к кольцу
всего с несколькими отскоками. Через некоторое время потренируйтесь с
защитником, который находится справа от вас. Вы увидите, что при
ведении мяча сможете двигаться почти так же быстро, как защитник.
Особенно
трудно осуществлять «длинное» ведение слабой рукой, если вы раньше не
тренировали ее; не забывайте, что рука должна быть на верху мяча, и не
отдавайте мяч защите.
Тренировка «длинного» ведения имеет особые
преимущества. Вы приучите свое тело к быстрым рывкам, а также
привыкните вести мяч, когда вы уже устали.
Упражнение с двумя мячами
Прочувствуйте технику ведения, основываясь больше на ощущениях, нежели на зрении.
Упражнение
с двумя мячами - одно из наиболее эффективных в совершенствовании
техники. Если вы можете хорошо вести мяч обеими руками, то ставите
защиту соперника в затруднительное положение: она не может обыграть
вас, используя вашу сильную руку.
Научитесь отбивать два мяча
одновременно, затем ведите их поочередно. Следующий шаг - ведение двух
мячей на бегу и маневрируя. Если ваша слабая рука контролирует мяч не
хуже сильной, вы способны долго удерживать мяч.
Упражнение с двумя
мячами позволяет научиться ведению мяча без зрительного контроля. Вы
сможете только иногда смотреть на мяч, а это значит, что в это время
другая рука будет вести вслепую.
Помните, что можно проверить,
правильно ли вы чувствуете мяч, по руке после ведения. Ладонь должна
остаться чистой - в конце концов, ни один из приемов баскетбола не
включает в себя прикосновение к мячу ладонью. Грязь должна остаться на
пальцах, в особенности на кончиках. Если немного грязи попало на
верхнюю часть ладони и на основание большого пальца, ничего страшного.
Эти зоны часто принимают мяч, отскочивший от пола, особенно когда игрок
бежит. Они служат как бы подушками во время перехода мяча к кончикам
пальцев.
По окончании тренировки, включающей упражнения с двумя
мячами, проверьте обе руки. Если вы поймете, что правая рука работала
больше левой, значит вы - предсказуемый ведущий.
Поворачивайся, чтобы выиграть
Смена направления движения обезвреживает защитника.
Когда
на площадке защитник отрезает вам путь к корзине, вам могут помочь
повороты с мячом, которые позволят изменить направление движения, не
выводя руки вперед корпуса. Это поможет на протяжении всего времени
удерживать мяч, но есть оговорка: во время поворотов вы не можете
постоянно держать в поле зрения и корзину, и других игроков.
Чтобы
выполнить поворот, твердо ведите мяч правой рукой по направлению к
защитнику, затем остановитесь, выдвинув вперед левую ногу. Мяч должен
оставаться сзади, рядом с правой ногой. Затем выполните поворот влево
назад на 270° и вы окажетесь левее защитника.
Удостоверьтесь,
что вы ведете мяч правой рукой рядом с корпусом во время поворота.
Последние отскоки мяча должны быть особенно быстрыми, поэтому держите
его на уровне колен или ниже, в то время как левая рука будет вверху.
Первый шаг пос¬ле поворота выполняется с правой ноги. Это не позволит
защитнику наклониться и вытолкнуть мяч из вашей руки.
Следите за
тем, чтобы защита не предугадала ваш поворот и не воспользовалась тем,
что ваше поле зрения временно ограничено. Когда вы начинаете поворот,
менять намерения уже поздно.
С левой стороны - ведение левой рукой и поворот с правой ноги. После поворота вы будете двигаться вправо от защитника.
Игроки
исходной линии могут успешно использовать ведение с поворотами, так как
защита намерена удержать исходную линию любой ценой. Поэтому, когда на
исходной линии вам прегражден путь вправо, внезапный поворот освободит
дорогу всего за пару секунд. Очень часто с такой позиции от заброса вас
отделяют несколько шагов.
Сначала потренируйте повороты на
скорости шага, можно даже без мяча. Здесь очень важно отработать работу
ног: постановку передней ноги и следующий за ней поворот.
Поскольку
при повороте на большой скорости вы можете потерять равновесие, этот
прием хорошо отрабатывать вместе с броском. Начните из любого угла
площадки, ведите мяч вдоль исходной линии, выполните быстрый поворот и
бросок. Так вы одновременно будете осваивать еще одно движение и
сможете более уверенно применять его в игре.
Отход и изменение шага
Еще один способ обойти защиту - быстро отступить.
Иногда
защита бывает построена таким образом, чтобы заставить вас поднять мяч.
Ведь подняв мяч, вы должны его кому-нибудь передать, а это дает защите
шанс завладеть мячом.
Чтобы продолжать ведение несмотря ни на что,
потренируйтесь в ведении с отходом назад. Это значит - вести мяч и при
этом бежать назад. По крайней мере, это заставит защиту
рассредоточиться; а очень часто в таких случаях защитники перестают вас
преследовать, позволяя владеть мячом.
Если вы видите, что к вам
приближаются несколько защитников, оставьте впереди сильную ногу и
начинайте движение назад со слабой ноги. Это так называемый
«слайд-степ».
Когда защита оттеснена, вы можете продолжить атаку
или передать мяч товарищу по команде. Конечно, чтобы принять подобное
решение, вам нужно видеть всю площадку, поэтому обязательно нужно
держать голову прямо во время отхода. Ситуация на площадке может
измениться в любой момент и, не уловив этого, вы не сможете реально ее
оценить.
Лучший способ отрабатывать отход - это выполнять его
вперемешку с другими упражнениями на ведение мяча. Начните на одной
исходной линии, сделайте четыре шага с мячом вперед, затем быстро
отступите на два шага. Переложите мяч в другую руку и повторите то же
самое. Не прекращайте, пока не дойдете до другой исходной линии.
Более
радикальный способ обмануть защиту - это ведение мяча с изменением
ритма движения. Цель этого приема состоит в том, чтобы заставить
защитников поверить, что вы замедляете ход. Когда защитник позволит
себе расслабиться, вы можете сделать бросок. Когда вы замедлите
движение, твердо поставьте одну ногу впереди, немного задержитесь и
поднимите голову вверх. Многие защитники тоже инстинктивно выпрямятся,
и тогда они в ваших руках. Резко ускорьте движение, сделав толчок
ведущей ногой, ведите мяч низко, направляясь к щиту.
Наряду с ведением вперед, научитесь вести мяч назад. Угроза отступления направляет мысли защиты в неверном направлении.
Перекрестное ведение
Эффективный, но сложный маневр, позволяющий обойти защиту.
Еще
до того, как судьи смягчили правило о ладонях, перекрестное движение
было наиболее популярным способом быстро менять направление и обходить
защитника на пути к корзине.
В отличие от поворота, во время этого
движения игрок может видеть корзину, а значит, ему легче выбросить мяч
в случае появления двойной защиты. Данный прием позволяет игроку
ис¬пользовать инерциальное движение к корзине на пользу себе. Это
просто перенос веса, и движение вправо переходит в движение влево.
Этот
прием особенно эффективен, когда защитник уже обыгрывает вас, но будьте
осторожны: опасность заключается в том, что защитник может перехватить
у вас мяч, если он находится слишком близко.
Предположим, вас
оттесняют вправо, тогда оттолкнитесь левой ногой и перенесите мяч по
диагонали. Перехватите мяч левой рукой с коротким перелетом. Слегка
ослабьте левую руку при подъеме, чтобы смягчить удар мяча при жестком
диагональном ведении. Сделайте широкий перекрестный шаг правой ногой —
и вы на пути к корзине. Положение вашего корпуса не позволит упустить
мяч.
Два предостережения:
1) Не тянитесь за мячом
левой рукой — позвольте ему перейти на левую сторону. Если вы
потянетесь за мячом, это откроет его для защиты, а также часто после
такого переноса мяч оказывается слишком далеко от вашей ноги;
2) При переносе мяча справа налево мяч может завертеться при
отскоке, подняться слишком низко, и тогда вы его потеряете. Немного
отодвиньтесь назад при перекрестном ведении, чтобы удостовериться, что
мяч идет вверх не под слишком острым углом.
Перекрестное движение,
которое считалось нарушением еще несколько лет назад, теперь разрешено
правилами. Но не слишком увлекайтесь, копируя Коби Брайанта или Аллена
Айверсона. Их высокие отскоки на самом деле не являются составляющими
перекрестного движения; таким образом они просто отвлекают защиту,
чтобы перейти к диагональному ведению. Движение, которое они выполняют,
действительно хорошо, - это резкая передача справа налево и следующий
за этим мощный первый шаг к корзине.
За спиной / между ногами
Два рискованных движения, которые, однако, превосходно работают в нужном месте и в нужное время.
Счет
еще никогда не менялся в результате того, что игрок вел мяч за спиной.
Или между ногами. Тем не менее, молодые игроки нередко придают красивой
игре не меньше значения, чем зарабатыванию очков для своей команды.
Часто
игрок с мячом двигается по площадке, ведя мяч с разных сторон тела,
даже если нет защитника, который предотвратил бы бросок. В конце
концов, на меня все смотрят.
Преодолейте это в себе!
Это
грустно, ведь оба приема могут сыграть неплохую службу в обходе защиты.
Используйте их только в ситуациях, когда вы оказываетесь один на один с
защитником. Оба приема крайне рискованны и могут сделать вас легкой
добычей для защитников.
• Передача за спиной: Это лучше удается при
передаче мяча из сильной руки в слабую. Если путь направо вам
прегражден, а вы не хотите передавать мяч перед защитником, просто
выставьте вперед левую ногу и перенесите мяч с правой стороны туда, где
только что была левая нога. Рассматривайте это как стандартное йо-йо, и
постарайтесь, чтобы мяч прошел по идеальной V. Будьте осторожны, чтобы
не слишком переворачивать мяч за спиной, из-за этого он может
закрутиться при отскоке, и вам будет трудно поймать его.
• Передача
между ног: Используйте этот прием, как альтернативу перекрестной
передаче. В идеале, вы сильно ударяете мяч правой рукой, заставляя
защитника подумать, что вы соби¬раетесь остановиться. Сбейте защитника
с толку, когда он сделает выпад, толкните мяч между ногами справа
налево и быстро обойдите защитника. Если вы хорошо разыграете этот
прием, защитник промахнется, пытаясь перехватить мяч над вашим коленом,
а вы пройдете мимо него.
Многие игроки, возможно, попытаются
загипнотизировать защиту постоянными передачами между ног. Но это
срабатывает, только когда вы имеете дело с не очень хорошим защитником.
Обычно же это только помогает его партнерам выиграть время и
приблизиться, чтобы помочь.
И еще одна причина не демонстрировать
ваши трюки без особой необходимость — чисто соревновательная: не
позволяйте противнику узнать все, на что вы способны, прежде чем приемы
понадобятся вам в игре. Тогда внезапность будет вашим преимуществом.
Самостоятельный дриблинг
Не
с кем играть? Ничего страшного. Мяч, несколько стоек и конусов и
немного воображения - вот то, что поможет вам стать хорошим игроком.
Если
вы хотите улучшить свой дриблинг, то можете это сделать самостоятельно,
в одиночку. Вы можете даже придумать себе «противников». В этом
качестве можно использовать стулья, кегли, стойки или конусы, чтобы
отрабатывать приемы ведения. Просто выстройте их в линию. Сначала
попрактикуйте прямое перекрестное движение. Приближаясь к каждому
конусу, передавайте мяч из одной руки в другую. Помните, что
перекрестная передача должна осуществляться быстро.
Затем
расставьте конусы пошире и потренируйтесь выполнять повороты.
Повернитесь справа налево, подойдите к следующему конусу, ведя левой
рукой, и сделайте поворот слева направо. Ваша игра будет гораздо
эффективнее, если вы научитесь делать удачные и быстрые повороты, чем
если вы будете использовать подобный прием всего раз за игру. Долгие
тренировки помогут вам добиться хорошей техники.
Соревнуйтесь с
самим собой. Посчитайте, сколько времени вам нужно, чтобы 10 раз без
остановок пройти все конусы. Запишите ваш личный рекорд.
Другой
способ отработки навыков ведения - вести мяч с закрытыми глазами.
Ведите мяч в течение примерно 30 сек. (Попросите кого-нибудь засечь
время, чтобы вам не пришлось отвлекаться на часы.) Затем попробуйте
вести с закрытыми глазами двумя руками поочередно. Когда вы освоите и
это, добавьте финты и варьируйте ваши движения, как в настоящей игре.
Старайтесь вести мяч с закрытыми глазами в выпрямленном состоянии. Держите колени согнутыми, а спину - прямой.
Игровой дриблинг
Попробуйте настоящую игру: ведение мяча против защитников, атакующих вас.
Тренировать
ведение самостоятельно - это хорошо, но в игре есть такое докучливое
явление, как защита. К счастью, каждый игрок может сразу попробовать
вести мяч. Вам захочется вести мяч одной рукой, а другую держать
поднятой, чтобы не подпустить защитника и не отдать ему мяч.
•
Борьба дриблеров: Двое игроков с мячами. Их задача заключается в том,
чтобы с помощью дриблинга не потерять свой мяч и выбить мяч из рук
соперника. Упражнение выполняется на площадке между центром и линией
штрафного броска. Игроки должны привыкнуть к второстепенности ударов,
потому что именно это ожидает их в настоящей игре. К тому же, эта война
ведущих потребует от игроков согнутого положения спины при поднятой
голове. Выигрывает тот, кто выбивает мяч у противника.
• Салки:
Играют от пяти до восьми человек, в качестве границ используется
трехочковая и лицевая линии. Игрок с мячом пытается осалить остальных.
Если кто-то применяет силу или
выходит за границы поля, он тут же
становится водящим, как нарушивший правила. Другой способ играть в эту
игру — водящий гоняется за остальными игроками и выбивает их одного за
другим. Игроки водят по очереди, и тот, кто догонит всех за наиболее
короткое время, выигрывает.
• Игра «двое на одного»: Если у вас есть
два партнера, попробуйте по очереди добираться от одного конца площадки
до другого, играя против двоих. Такое не одобряется в реальной игре, но
это прекрасный способ потренироваться. Вы почувствуете себя проворнее и
находчивее.
Все три упражнения избавят игроков от «движения в
никуда», которое очень свойственно им, когда они ведут мяч только
потому, что он у них в руках, и они чувствуют, что должны что-нибудь с
ним делать.
Из книги американского специалиста Ника Сортэла «Баскетбол»
Упражнения для обучения:
1) Cтоя на месте. Ведение вокруг корпуса;
2) Cтоя на месте. Ведение вокруг и между ногами;
3)
Cтоя на месте. Разновысокое ведение. Несколько ударов с высотой отскока
60-80 см и сразу же переход на низкое ведение с высотой отскока 10-15 см;
4) Cтоя на месте. Очень частое низкое ведение попеременно левой и правой рукой;
5) Cтоя на месте. Ведение двух мячей;
6) Cтоя на месте. Ведение трех-четырех мячей;
7) Cидя на скамейке. Очень низкое ведение, высота отскока не более 5-7 см от пола;
8) Cидя на скамейке. Ведение мяча под вытянутыми вперед ногами в быстром темпе;
9) Бег на носках с ведением мяча;
10) Бег на пятках с ведением мяча;
11) Бег на краях стопы (поочередно внешнем и внутреннем) с ведением мяча;
12) Бег в полуприседе с ведением мяча;
13) Передвижение в глубоком приседе с ведением мяча;
14) Спортивная ходьба с ведением мяча;
15) Гладкий бег с поворотами и ведением мяча;
16) Гладкий бег с переводами мяча с руки на руку перед собой, за спиной и между ногами;
17) Бег приставными шагами: мяч проходит между ногами на каждом шаге;
18) Бег окрестным шагом с ведением мяча;
19) Бег спиной вперед с ведением мяча;
20) Передвижение спиной вперед в глубоком приседе с поворотами на 90° с ведением мяча. Таким образом тренируется пивотный шаг;
21) Бег с выбрасыванием прямых ног вперед с ведением мяча;
22) Бег взахлест назад с ведением мяча;
23) Бег с высоким подниманием бедра. Мяч переводится с руки на руку ударом под ногой на каждом шаге;
24) Передвижение попеременными прыжками с ноги на ногу с ведением мяча;
25) Передвижение прыжками на двух ногах с ведением мяча;
26) Передвижение прыжками на одной ноге с ведением мяча;
27) Гладкий бег с ведением двух мячей с обязательными переводами за спиной и между ногами;
28) Бег в полуприседе с ведением двух мячей с разворотами и переводами мячей за спиной;
29) Ведение двух мячей вприсядку. Ноги выбрасываются поочередно вперед и в стороны;
30) Ведение одного или двух мячей, поднимаясь и спускаясь бегом по лестнице. Мяч (мячи) должен ударяться о каждую ступеньку;
Советы от мастера дриблеру (ведущему мяч):
1) Держать голову поднятой и вести мяч без зрительного контроля;
2) Не бить по мячу ладонью;
3) Изменить длину шага и направление движения;
4) Не ударять мячом о пол, если не хочешь продвинуться;
5) Контролировать мяч пальцами;
6) Увеличивать высоту отскока мяча для ускорения ведения;
7) Быть готовым сделать передачу или бросок по корзине;
8) Снижать высоту отскока мяча при подходе к сопернику.
|
СЕГОДНЯ Пятница, 03.05.2024, В Эстонии 18:30
