:
Плайометрия - Оборудование и поверхности - Улучшение прыгучести: - Всем баскетболистам |o - Каталог статей - Баскетбол | Стритбол | Обучение баскетболу и стритболу
Для правильного и безопасного выполнения упражнений оборудование, рабочие поверхности и обувь должны отвечать определенным требованиям.
Поверхность, на которой вы выполняете упражнения, должна быть полуупругая. Хорошими поверхностями считаются баскетбольная площадка, покрытая резиной беговая дорожка и сухой!, ухоженный травяной газон. Обувь должна иметь хорошую поперечную устойчивость, нескользящую подошву с амортизирующей пяткой, а также обеспечивать поддержку голеностопного сустава. Для обеспечения всех этих условий, как нельзя лучше подходят баскетбольные ботинки. Тумбы для напрыгивания должны быть крепкими и устойчивыми без разного рода выступающих предметов, типа ручек, по бокам и сверху.
Стандартная тумба
Тумбы должны варьироваться по высоте. Можно использовать, как тумбы определенной фиксированной высоты, так и универсальные тумбы, позволяющие ее регулировать. Высота тумб варьируется от15 см до 60 см. Хотя их высота может доходить и до 100 см, но использование их допускается только атлетам, хорошо подготовленным к подобной нагрузке физически, владеющим техникой выполнения, с достаточным опытом подобной работы. Для обеспечения достаточной устойчивости размеры в длину и ширину должны быть соответственно 60 см на 90см. Верхняя поверхность тумб должна быть покрыта гладким не скользящим покрытием. Для этой цели больше всего подойдет безворсовое ковровое покрытие. Для прикрепления покрытия к поверхности тумб используйте клей. Покрытие должно только смягчать, но не настолько, чтобы замедлять движение.
Внимание! Не используйте резиновые коврики для покрытия тумб. Возможно, такое покрытие будет более мягким, но сцепление резиновой подошвы вашей обуви с резиновым покрытием тумбы будет чрезмерным, особенно в момент прыжка. Некоторые упражнения включают вращательные движения, выполнение которых на покрытой резиной тумбе, чревато получением травмы. Барьеры должны быть достаточно безопасными и не должны являться источником травм. Поскольку на первых порах барьеры служат лишь для визуального контроля, то наилучшим образом для этой цели подойдут барьеры сделанные из паралона, пенопласта, и даже скрученное рулоном полотенце скрепленное вокруг пластырем или веревкой хорошо справятся с этой задачей. По мере увеличения мышечной силы, укрепления связочного аппарата и освоения правильной техники вы можете увеличить высоту барьеров. Допускается использование легкоатлетических барьеров, но только атлетами хорошо готовыми к подобной высокоинтенсивной стрессовой нагрузке. Набивные мячи используют в упражнениях задействующих верхнюю часть тела. Так же можно использовать набивные мячи в комплексной работе для упражнений задействующих мышцы верхней и нижней частей тела. Надувные резиновые набивные мячи подходят больше всего, они отскакивают от пола и стен. Также можно использовать обыкновенные набивные мячи. Хотя они и не очень удобны в использовании, но стоят намного дешевле, их проще найти, они есть практически в любом школьном спортзале. Вес набивных мячей варьируется от 1-го до 7-ми килограмм. Скакалки используются для прыжковой работы. Можно использовать как простые скакалки, так и утяжеленные. Утяжеленные скакалки позволяют увеличить нагрузку на руки, плечевой пояс и в какой-то степени на ноги. Такие скакалки имеют пустотелые ручки в которые помещается груз – песок, дробь или металлические вкладыши.
СЕГОДНЯ Пятница, 27.12.2024, В Эстонии 09:03