:
Плайометрия - Определение плайометрии - Улучшение прыгучести: - Всем баскетболистам |o - Каталог статей - Баскетбол | Стритбол | Обучение баскетболу и стритболу
Плайометрия включает упражнения, при выполнении которых, мышцам необходимо уметь развивать максимальное усилие в кротчайший период времени.
Такое усилие называется мощью. Сила является основным компонентом мощи. Причем это не та абсолютная сила, благодаря которой вы поднимаете какое-то количество килограмм в тренажерном зале, и которая имеет небольшую ценность для игрока в баскетбол, если она не приспособлена к динамическим запросам спорта. Мощь, это способность производить взрывную силу.
Одним из важнейших факторов плайометрии является эластичность мышц и сухожилий. Хорошая эластичность мышц позволяет выполнять игровые движения с большей мощью.
Так, например, при выполнении серийных прыжков при приземлении мышцы сначала быстро сокращаются, а затем, используя собственную эластичность и дополнительное сокращение, выталкивают вас вверх. Таким образом, чем лучше эластичность мышц, тем большую мощь они производят.
Но, тем не менее, силовая подготовка является первостепенным компонентом в занятиях плайометрией. Так, например, чтобы улучшить ваш вертикальный прыжок вы должны сначала укрепить определенные мышцы, участвующие в работе, – икроножные мышцы, бицепсы бедра, ягодицы, квадрицепс и плечи. Также очень важна сила мышц спины и брюшного пресса.
Занятия плайометрией предусматривают выполнение целого комплекса упражнений, начиная с развития абсолютной силы мышц и выполнения программ по растягиванию как в целях улучшения эластичности мышц, так и в целях подготовки к тренировке. плайометрические упражнения являются важным видом тренировки, поскольку, повторяя все основные баскетбольные движения, вырабатывают правильную технику, а так же тренируют вашу нейромышечную систему.
СЕГОДНЯ Пятница, 03.05.2024, В Эстонии 20:52