СЕГОДНЯ Вторник, 16.09.2025, В Эстонии 03:15

Мир баскетбола |o

Главная » Статьи » Всем баскетболистам |o » Улучшение прыгучести:

Плайометрия - Определение плайометрии

Определение плайометрии Плайометрия включает упражнения, при выполнении которых, мышцам необходимо уметь развивать максимальное усилие в кротчайший период времени. Такое усилие называется мощью. Сила является основным компонентом мощи. Причем это не та абсолютная сила, благодаря которой вы поднимаете какое-то количество килограмм в тренажерном зале, и которая имеет небольшую ценность для игрока в баскетбол, если она не приспособлена к динамическим запросам спорта. Мощь, это способность производить взрывную силу. Одним из важнейших факторов плайометрии является эластичность мышц и сухожилий. Хорошая эластичность мышц позволяет выполнять игровые движения с большей мощью. Так, например, при выполнении серийных прыжков при приземлении мышцы сначала быстро сокращаются, а затем, используя собственную эластичность и дополнительное сокращение, выталкивают вас вверх. Таким образом, чем лучше эластичность мышц, тем большую мощь они производят. Но, тем не менее, силовая подготовка является первостепенным компонентом в занятиях плайометрией. Так, например, чтобы улучшить ваш вертикальный прыжок вы должны сначала укрепить определенные мышцы, участвующие в работе, – икроножные мышцы, бицепсы бедра, ягодицы, квадрицепс и плечи. Также очень важна сила мышц спины и брюшного пресса. Занятия плайометрией предусматривают выполнение целого комплекса упражнений, начиная с развития абсолютной силы мышц и выполнения программ по растягиванию как в целях улучшения эластичности мышц, так и в целях подготовки к тренировке. плайометрические упражнения являются важным видом тренировки, поскольку, повторяя все основные баскетбольные движения, вырабатывают правильную технику, а так же тренируют вашу нейромышечную систему.
Категория: Улучшение прыгучести: \| Добавил: Goo:D_WebSite (01.08.2009)
Просмотров: 1865 \| Комментарии: 1